איך להירדם מהר בלילה

image

מה עושים בלילה שקשה להירדם ומתהפכים במיטה? המדע הוכיח שחוסר שינה גורם לבעיות בריאותיות רבות ולמתח נפשי, ולכן מהרישי איורוודה מחשיבה את השינה כאחת מארבעת עמודי התווך של בריאות, והיא מציעה מגוון רחב של כלים שישפרו את השינה – מארגון סדר יום רגוע ועד לאכילת המזון הנכון.

הבעיה הנפוצה ביותר היא הקושי להירדם בלילה. הגורמים לכך הם מתח מנטלי וחוסר איזון של ואטה, יסוד האוויר שאחראי לפעילות המנטלית והפיזית שלנו. אנשים שמתהפכים במיטה בלילה ומתקשים להירדם סובלים מחוסר איזון של ואטה. התופעה שכיחה אצל אנשים שסובלים מחרדות ודאגות ונוהגים לפעול במהירות במהלך היום (נשמע מוכר?).
אם לוקח לכם יותר מרבע שעה להירדם אולי תרצו לנסות אחד או יותר מתשעה הטיפים שאספתי כאן. הם יאפשרו לכם להירדם מהר וליהנות משינה טובה:

* לאכול מזון מתוק (לא ממתקים, אלא בטטה, גזר, אורז וכדומה) חמוץ ומלוח כדי לאזן את הוואטה

* לאכול שלוש ארוחות חמות ומבושלות בזמנים קבועים במהלך היום

* ללכת לישון לפני השעה 22:00 בלילה ולהתעורר עד 06:00 בבוקר

* להימנע עד כמה שאפשר מפעילות מהירה מדי

* להימנע מצפייה בטלוויזיה ומשימוש במחשב שעה לפני השינה

* לעסות עיסוי עדין את כפות הידיים ואת כפות הרגליים בשמן סומסום לפני השינה

* למרוח שמן אתרי לבנדר על הרקות או לטפטף טיפה על הכרית לפני השינה

* ליטול תוספי מזון של מהרישי איורוודה:

Blissful Sleep – יש לקחת שעה אחת לפני השינה כדי לאזן את הוואטה ולהקל על ההירדמות.

Deep Rest – פורמולה המסייעת לשינה עמוקהה המיועדת לאנשים שמתקשים לישון ומתעוררים כמה פעמים במהלך הלילה, אך יעילה גם למתקשים להירדם. הצמחים בפורמולה מסייעים גם ליקיצה בהרגשת רעננות.

Slumber Time Tea – תה צמחים איורוודי המכיל צמחי מרפא שמסייעים בייצוב הרוח והרגשות: אשווגנדה, צמח הודי, ארג׳ונה, גוטה קולה, שורש הודי, ליקוריץ, צמח שמאזן את הוואטה ואת הפיטה, יסוד האש והאוצר בגוף והל העוזר לאיזון שלוש הדושות.

* עזרה ראשונה לשינה טובה

מרכיבים:

כפית פרג לבן

כפית אבקת קוקוס יבש (אפשר לטחון אותו במטחנת תבלינים)

קמצוץ כמון

קמצוץ כורכום

מעט שמן קוקוס

הכנה:

*לערבב בקערית את הפרג ואת אבקת הקוקוס, להוסיף מעט מים עד לקבלת תערובת סמיכה

*לחמם את שמן הקוקוס במחבת קטנה, להוסיף את התבלינים, לערבב ולכבות את האש

*להוסיף את התערובת של הפרג ולערבב, להניח בצד חמש דקות

*להוסיף מעט מלח לפי הטעם ולאכול שעה לפני שהולכים לישון

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s